“平均心率123，消耗308大卡！” 剛下課的24級(jí)行政管理專(zhuān)業(yè)的衛(wèi)秀藝看著檢測(cè)數(shù)據(jù)，語(yǔ)氣輕快。在她周?chē)?，同學(xué)們正忙著取下心率臂帶，互相交流著這節(jié)課的消耗量。

這是復(fù)旦大學(xué)本學(xué)期新開(kāi)設(shè)的 “健康體適能課程” 現(xiàn)場(chǎng)。作為學(xué)校響應(yīng) “體重管理年” 的特色項(xiàng)目，這門(mén)課專(zhuān)門(mén)面向 BMI大于28的同學(xué)，通過(guò)心率監(jiān)測(cè)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等方式，幫助同學(xué)們科學(xué)減脂。

智能監(jiān)測(cè)，讓每滴汗都流在 “刀刃” 上

“對(duì)于20歲左右的同學(xué)，在運(yùn)動(dòng)中心率控制在120-150為最佳。” 授課教師、體教部教師黃恩格舉著平板電腦介紹，“我們可以實(shí)時(shí)看到每個(gè)同學(xué)的心率變化，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！?/p>

這門(mén)新課的最大亮點(diǎn)是那根細(xì)細(xì)的專(zhuān)業(yè)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備 —— 同學(xué)們佩戴心率臂帶，運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)實(shí)時(shí)傳輸?shù)浇處煹钠桨迳?；?dāng)心率過(guò)低時(shí)，黃恩格會(huì)提醒加大強(qiáng)度；當(dāng)心率超過(guò)安全范圍，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)預(yù)警?！拔覀兞η笞屚瑢W(xué)們的每滴汗都流在‘刀刃’上?！?/p>

“有一次我的心率超過(guò)180，平板上我的格子就變紅了，”22級(jí)生物科學(xué)專(zhuān)業(yè)的晏浩博分享道，“老師馬上讓我休息調(diào)整。雖然課上很累，但課后恢復(fù)得很快。”

專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)去 “甩肉”

課程設(shè)計(jì)充分考慮了不同學(xué)生的體能狀況，量身打造訓(xùn)練方案，采用45s中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)+15s間歇恢復(fù)的模式進(jìn)行循環(huán)。

黃恩格解釋?zhuān)皠?dòng)作以腹部訓(xùn)練為主，比如仰臥舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等，都是自重訓(xùn)練，安全系數(shù)高?！?/p>

前八周課程以基礎(chǔ)體能訓(xùn)練為主，后八周會(huì)逐步加入小啞鈴等器械訓(xùn)練，從自重到負(fù)重，讓學(xué)生體能穩(wěn)步提升，循序漸進(jìn)，安全第一。

這門(mén)課的考核方式也頗具特色：平板支撐、開(kāi)合跳的成績(jī)進(jìn)步幅度，體質(zhì)健康測(cè)試表現(xiàn)，以及個(gè)人的減脂情況，都會(huì)納入評(píng)分?！罢n程不是非要同學(xué)們減多少斤，” 黃恩格強(qiáng)調(diào)，“重要的是認(rèn)真參與的態(tài)度和持續(xù)的進(jìn)步。”

強(qiáng)大師資，貼心配套，減脂不孤單

俗話(huà)說(shuō)，“三分練，七分吃?！薄罢n程第一節(jié)課就會(huì)講解碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入比例，” 黃恩格說(shuō)，“我們會(huì)教給大家計(jì)算公式，同學(xué)們可以根據(jù)自身情況調(diào)整飲食。”

值得一提的是，學(xué)校近日在官方微信公眾號(hào)推出了減脂餐打卡攻略，為有減脂需求的同學(xué)提供飲食參考。江灣校區(qū)和北區(qū)食堂等都設(shè)有健康餐窗口，提供搭配合理的沙拉套餐，方便同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之余做好飲食管理。

訓(xùn)練與飲食之外，這門(mén)課的 “含金量” 還體現(xiàn)在師資上 —— 黃恩格曾是國(guó)家冰雪中心備戰(zhàn)保障、國(guó)家三人女籃 U21 集訓(xùn)隊(duì)的體能教練，他把國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練方法帶到課堂，讓學(xué)生接受專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。

改變，正在發(fā)生

雖然開(kāi)課不久，變化已經(jīng)悄然發(fā)生。

“體能明顯提升了，” 衛(wèi)秀藝說(shuō)，“以前動(dòng)一會(huì)就累，現(xiàn)在能跟上整節(jié)課節(jié)奏?！?span style="font-size:14px;text-indent:2em;">晏浩博則對(duì)老師講解的熱身四階段印象深刻：“一般性熱身、動(dòng)態(tài)拉伸，快速技能整合、神經(jīng)激活，這套科學(xué)流程讓運(yùn)動(dòng)更高效?！?/span>

課程雖然主要面向BMI大于28的同學(xué)，但黃恩格表示，最重要的是幫助同學(xué)們建立自信?！翱吹酵瑢W(xué)們從最初的不自信到現(xiàn)在愿意展示自己，這就是課程最大的意義?！?/p>

未來(lái)，課程計(jì)劃納入游泳、拳擊、瑜伽等項(xiàng)目，進(jìn)一步激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣。“希望這門(mén)課像顆種子，” 黃恩格說(shuō)，“讓同學(xué)們愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成健康生活習(xí)慣。”

科學(xué)減脂，健康塑形，這門(mén)特別的體育課正在幫助同學(xué)們用堅(jiān)持遇見(jiàn)更好的自己。